2024-03-26
吃飽喝足后，很多人喜歡散步、吃水果、喝茶解膩等等，飯后養生有講究，這9件事情千萬(wàn)別急著(zhù)做，您知道嗎？
1.不急于吸煙 飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道血液循環(huán)量增多，飯后立即吸煙會(huì )導致人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時(shí)大10倍。
2.不急于飲茶 茶中含有的大量鞣酸，可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法被人體吸收，致使食物中的鐵蛋白丟失。
3.不要立刻多飲水 立刻飲水后胃內壓會(huì )增加，會(huì )使胃中食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病，比如消化不良、急性胃擴張等。
4.不急于吃水果 飯后大部分人都已經(jīng)達到了吃飽的狀態(tài)，如果立刻食用水果，可能就會(huì )導致腹脹的情況出現，而且水果大多都比較甜，含糖量也較高，會(huì )導致人體額外增加能量的攝入，不利于體重的控制。并且水果中的糖分和有機酸與食物產(chǎn)生反應，會(huì )增加腸胃的負擔并不利于營(yíng)養的吸收，有可能還會(huì )導致胃內發(fā)酵，從而引起打嗝、腹脹、口臭等現象。建議在飯后1到2個(gè)小時(shí)左右再食用水果，或者是在飯前食用水果。
5.不急于開(kāi)車(chē) 有調查顯示，司機飯后立即開(kāi)車(chē)容易發(fā)生交通意外，這是因為人在吃飽后，胃腸消化食物需要大量血液，容易造成大腦供血不足，從而導致操作失誤。因此，飯后適當休息30分鐘后再開(kāi)車(chē)最好。
6.不急于洗澡 飯后洗澡體表血流量會(huì )增加，胃腸道的血流量則會(huì )相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯后先休息1—2個(gè)小時(shí)再洗澡。
7.不急于松褲帶 飯后放松褲帶，會(huì )使腹內壓下降，這樣對消化道的支撐作用就會(huì )減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負荷量就會(huì )增加，容易引起胃下垂，出現上腹部不適等消化系統問(wèn)題。
8.不急于工作 飯后血液會(huì )重新分布，主要集中在消化器官，大腦相對缺血，使人覺(jué)得困倦。此外，食物中分解出的氨基酸等物質(zhì)在血液中快速升高，也抑制了大腦的清醒程度。在如此狀態(tài)下工作，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì )增加大腦的負荷，時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )發(fā)生消化不良和其他胃病癥狀。有心腦血管疾病的患者飯后立即進(jìn)入緊張的腦力勞動(dòng)狀態(tài)，則有可能增加心腦血管疾病的發(fā)生率。
9.不急于上床睡覺(jué) 通常在吃飯后15分鐘左右身體會(huì )分泌消化酶混合在食物中，在胃內消化4-6小時(shí)后食物進(jìn)入到腸道，食用食物越復雜需要消化的時(shí)間就會(huì )延長(cháng)，如果吃完飯后立即睡覺(jué)，可能會(huì )造成肥胖、消化不良、胃食管反流病等不適癥狀，所以吃完飯不能立即睡覺(jué)。飯后至少20分鐘再上床睡覺(jué)，午睡也應如此。
資料整理：楊 番
編輯：劉姿佑
審核：范 艷
2024年3月25日
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